Hipertrofia
muscular é o aumento da massa muscular. Um
sonho de consumo para a maior parte dos alunos das academias. E, para ajudar
nesse processo, valem alguns cuidados antes,
durante e depois dos treinos, especialmente com a alimentação e
o uso de suplementos, que vão potencializar a recuperação das fibras
musculares, aumentando seu volume.
- Antes do treino - uma alimentação adequada antes do treino pode potencializar sua série, para isso tome suplementos de 15 até 45 minutos antes de iniciar. Os suplementos mais indicados antes dos treinos são os que contêm multivitamínicos, guaraná,BCAA, ácidos graxos essenciais, NO2 e termogênicos. Se você treinar depois do almoço ou da janta deve esperar 1 a 2 horas para depois treinar, e deve comer carboidratos, para que o corpo não queime as suas proteínas.
- Durante
o treino - você deve tomar muita água e nos treinos muito
intensos, você pode ingerir isotônicos, que são absorvidos rapidamente
pelo organismo e possuem em sua composição carboidratos, sódio, potássio e
cloreto, repondo os líquidos e sais minerais do organismo e evitando a
fadiga.
- Depois
do treino - é muito importante fazer uma refeição rápida depois dos
treinos, auxiliando a recuperação das fibras musculares, repondo as
reservas de glicogênio e oferecendo fontes de proteínas. Recomenda-se o
consumo de 1 grama de carboidrato para cada quilo de peso corporal logo
após os treinos. Os suplementos mais indicados nas refeições
depois dos treinos são o Whey Protein, Dextrose e Maltodextrina, BCAA,
Antioxidantes e L-Glutamina.
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